1. 使用设置 完美主义者可能会有消极的态度，比如“我必须把每件事都做得完美无缺”。有必要定义这样的设置。为了做到这一点，值得向自己问一些引导性的问题。例如：
我为什么想要完美地完成每一项任务？ 为什么我要不断地重做我的工作？ 我如何评价我的总体工作以及为什么？ 所揭示的态度可能有负面含义，比如“我必须成功，不能再笨手笨脚了”。有必要以积极的方式改写它们：“我总是努力做到最好，我在工作中投入了大量的精力，这是一个表扬自己的理由。”
另一个例子：“我尝试新的爱好，但是我放弃了，因为我做不到。”这可以改为：“我不断尝试新的爱好，因为我喜欢学习新事物，并不断以不同的方式发展自己。” 您需要将其写在笔记本中并每天早上阅读，以形成新的神经连接。
2. 允许自己不完美 使用设置将在一定程度上对此有所帮助。另外，你需要写下来，挂在显眼的地方并不断重复这句话：“我允许自己不完美地完成任务。”这将帮助你逐渐开始习惯不需要执着于理想结果的想法。
3. 找到完美主义的次要好处 我们需要确定完美主义背后的原因。这种品质背后可能隐藏着多种人类需求。他可能想要表扬，因为他习惯于在完美地完成工作后得到表扬。要找到次要的好处，问自己以下问题：
我的理想工作是希望得到什么？ 其他人的评价给了我什么启示？ 4.减少自我批评 为了摆脱完美主义，值得与内心的批评家一起努力。为了做到这一点，追踪你开 芬兰 whatsapp 号码列表 始批评自己的时刻。运用你的意志力来阻止批评。想象一下，你责备自己的错误是由另一个人——你的朋友——犯下的。您也会责骂他吗？还是会对您的朋友更温柔一些？如果是，那么错误就不那么严重，因此，你可以降低自我批评的程度。像对待好朋友一样对待自己。
当你受到斥责时，请专注于你的呼吸：深呼吸几次。接下来我们需要分析一下情况。这将帮助你理解别人的评论中哪些是真实的，哪些是个人评价或别人的情绪。
接下来，你需要提醒自己，批评者可能有不同的动机，目的并不总是冒犯。也许批评者想要提供帮助，但不知道如何正确表达自己的想法。如果你真的在某件事上失败了，请提醒自己，情况并非总是如此——它并不能定义你这个人。
回想一下您成功完成的任务。如果以上方法均无效，您可以向亲近的人寻求支持或联系心理医生。
| 
發表於 14:12:28