小径和山地比赛中的补水

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越野跑，或者说在自然界中跑步，意味着适应起伏和硬度不均匀的地形。这就是为什么我们在训练时必须考虑到与在沥青上跑步时不同的一些特殊性。

就像你的跑步方式要适应地面的不平整一样，你必须根据 山地比赛的情况，积极主动地提前为身体做好营养和水分的准备。

理想的情况是在测试前几天每天喝 1.5 至 2 升水，以确保您的身体以最佳状态接受测试。

小径和山地比赛中需要考虑的补水因素
在大自然中进行比赛的特殊性意味着要考虑一些可能影响我们的水分水平并因此影响我们的表现的变量：

海拔高度：海拔较高的环境比海平面更干燥。
地点：如果比赛在海边举行，空气会更潮湿。如果是在内陆地区的步道则恰恰相反，那里的气候比较干燥，出汗时不太明显。
季节：天冷时口渴的感觉较少。这可能会产生误导，如果我们脱水，我们就有可能意识到这一点为时已晚。
肌肉拉伤：正确饮酒不仅可以防止脱水，还可以防止痉挛和其他疾病的出现。
您将帮助消除身体在运动过程中产生的废物，例如乳酸，它会导致跑步者疲劳。
请记住，头痛、头晕或恶心等不适可能是脱水的迹象，我们应该始终避免达到这种状态。

我们的建议是使用不太冷的天然矿泉水来止渴。

山地比赛期间应该喝多少水？
在大自然中锻炼的好处之一是它让我们 阿曼电报数据 的精神感觉非常好，并与我们的身体更好地联系。因此，您可以更轻松地发现自己的需求，以平衡的方式补充水分。



在山地比赛中喝太多水会引起问题，甚至引起消化道疼痛。

最好经常少量饮酒，以保持体内正确的水合作用水平。最重要的是，不要口渴，因为这是脱水的症状。

参加山地比赛什么时候喝水
就像赛前几周的训练一样，你必须注意饮食，也必须喝足够的水。

在山地比赛举行的同一天，请考虑环境温度，因为如果天气很热，您必须计划补充因出汗而流失的液体。

在越野跑期间，不要让自己口渴，并定期小口喝水以保持水平。

到达终点线后，您必须补充水分以平衡体内流失的水分，如有必要，请喝等渗饮料。

简而言之，永远记住倾听身体的声音，并记住水分是您在越野赛和山地比赛中表现的关键。

与大自然联系将帮助您更加了解自己的需求。不要过度劳累，享受山间运动的乐趣。

您已经参加过任何徒步旅行吗？我们希望您在评论中告诉我们您的经历。